100 gramo ng produkto ay naglalaman ng. Basal metabolic rate

Wala na sigurong tao ngayon na hindi nakarinig ng salitang "calorie". Ngunit hindi lahat ay naiintindihan kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito. Ang termino ay unang ipinakilala ng mga Swedish physicist noong ika-18 siglo at ginamit upang matukoy ang init ng pagkasunog ng gasolina. Ngayon ang konsepto ng "calorie" ay ginagamit sa mga kagamitan at enerhiya, pati na rin upang ipahiwatig ang halaga ng mga produkto. Ang salita ay nakakuha ng pinakamalaking katanyagan sa huling kahulugan. Ang mga calorie sa mga pagkain ay ang dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan sa panahon ng kanilang panunaw at kumpletong pagsipsip. Ginugugol ito ng isang tao sa pagpapanatili ng paggana ng kanyang katawan, sa pang-araw-araw na gawain, at patuloy itong ginugugol, kahit na sa kanyang pagtulog. Ang enerhiya na ito ay karaniwang tinutukoy sa kilocalories (dinaglat bilang kcal). Posible ring kalkulahin sa kilojoules (kJ), na magkatulad na mga yunit ng pagsukat.

Mga calorie sa mga pagkain

Ang enerhiya na nakapaloob sa mga produktong pagkain ay pinaka-interesante. Sa produksyon, ang kanilang eksaktong halaga ay sinusukat sa isang espesyal na aparato, isang calorimeter, sa pamamagitan ng pagsunog nito sa isang selyadong silid. Ang dami ng init na inilabas sa prosesong ito ay ang halaga ng enerhiya. Ito ay kung paano tinutukoy ng tagagawa kung gaano karaming mga calorie ang nasa pagkain. Upang ipaalam sa mga mamimili, ang halagang ito ay inilalapat sa packaging kung saan ibebenta ang produkto. Ang bilang ng mga calorie sa mga pagkain ay karaniwang ipinahiwatig sa bawat 100 gramo ng timbang.

Pagkain at timbang

Ang pagkakaroon ng nalaman na ang mga calorie sa mga pagkain ay enerhiya na pumapasok sa katawan, hindi napakahirap na maunawaan na ang labis nito ay maaaring humantong sa labis na pagtaas ng timbang sa katawan. Ngunit mahalaga din ang nutritional value, iyon ay, ang dami ng carbohydrates, fats at proteins. Ang mga konseptong ito ay magkakaugnay. Ito ay hindi walang dahilan na pinaniniwalaan na ang labis na pagkonsumo ng mataba at matamis (high-carbohydrate) na pagkain ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Tingnan lamang ang mga calorie sa mga pagkain. Ang 100 gramo na tsart para sa mga carbohydrate, taba at protina ay ibinigay sa ibaba.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga label ay nagpapahiwatig hindi lamang ang halaga ng enerhiya, kundi pati na rin ang nutritional value ng mga produkto. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga pagkain, ang dami ng carbohydrates, protina at taba, madali itong mawalan o tumaas ang timbang ng katawan. Ito ay sapat lamang upang matukoy ang iyong tamang timbang at ang dosis ng enerhiya at nutrients na kailangan para sa katawan.

Mga calorie sa mga pagkain, talahanayan bawat 100 gramo

Ang pagsubaybay sa iyong nutrisyon at ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta ay isang magandang ugali para sa isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay at pinapanood ang kanilang figure. Ang pagbilang ng mga calorie sa mga pagkain ay madali, at hindi mo kailangang isaulo ang impormasyon sa bawat label ng produkto. Sapat na gamitin ang kaalamang naipon na. Madali nilang masasagot ang tanong kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga pagkain. Ang isang talahanayan ng mga pangunahing produkto ng pagkain na may mga average na halaga ay ibinigay sa ibaba. Ang bilang ng mga calorie bawat 100 g ng produkto ay ibinibigay sa pangalawang haligi, mga protina sa pangatlo, taba sa ikaapat, carbohydrates sa ikalima.

Mga nilutong walang tamis

Simpleng tinapay
Bran tinapay
tinapay na walang tamis
tinapay ng Borodino
Buong butil na tinapay
Tinapay na puting trigo
Bran bread
Rye bread

Confectionery at mga inihurnong paninda

Sugar dragee ("Sea pebbles", atbp.)
Puti si Zephyr
Karamelo (lollipops)
Karamelo (may laman)
Fudge na mga kendi
Mga kendi ng tsokolate
Marmelada
Mga cookies na may glaze
Mga cookies na may mga mani
Mga cookies ng mantikilya
Chocolate cookies
Puff pastry
Sponge cake
Shortcake
Mga produktong inihurnong pampaalsa (buns)
Mga cornflake

Ang mga produktong harina at matamis, lalo na ang mga may palaman o ibinabad sa mataba na cream, ay may pinakamataas na halaga ng enerhiya. Ang pag-iwas sa kanila ay sapat na upang mapanatili ang normal na timbang. Ang mga matatamis na carbonated na inumin at juice ay nasa pangalawang lugar sa ranggo ng nakakapinsala. Ang mga calorie sa mga pagkain, talahanayan bawat 100 gramo na may listahan ay nagpatuloy sa ibaba.

Mga natural na juice at carbonated na inumin

Katas ng aprikot
Katas ng pinya
katas ng kahel
Grape juice (na may mansanas)
Inumin na seresa
Katas ng granada
Grapefruit juice
Pear juice
Peach juice
Beetroot juice
Katas ng plum
Katas ng kamatis
Apple juice
Coca-Cola at Pepsi
Gas na tubig na may asukal

Sa unang sulyap, ang mga numero ay tila maliit, ngunit dahil ang mga calorie sa mga pagkain ay ibinibigay sa bawat 100 gramo, at ang pagkonsumo ng mga inumin ay nangyayari sa mas malaking dami, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip.

Susunod na mga produkto ng mantikilya at mga produktong sausage. Nakakaalarma din ang halaga ng kanilang enerhiya.

Mayonnaise, langis, taba

Pagluluto ng taba
Mayonnaise "Provencal"
Mababang-calorie mayonesa 20% taba
Margarin
Peanut butter
Langis ng sunflower
Langis ng oliba
Matamis na mantikilya

Inihanda na mga produkto ng karne

Pinausukang bacon
Likas na ham
Ham sausage
Chicken sausage
Sausage ng doktor
Pinakuluang-pinausukang sausage
Hilaw na pinausukang sausage
Sausage "Gatas"
Mga sausage
Mga sausage ng gatas
Mga sausage na may keso
Mga creamy na sausage

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga sausage ay mayaman sa taba, at, bilang panuntunan, ang halaga nito ay nananaig sa protina. Kapag pumipili ng mga produkto mula sa mga halaman sa pagproseso ng karne, dapat mong bigyang-pansin ito. Ang pinakamalusog na pagpipilian ay manok at baka sausage. Ang grupo ng carbohydrate, cereal at pasta ay lubos na kapaki-pakinabang, dahil ginagarantiyahan nila ang pangmatagalang saturation. Mahalagang lutuin ang mga ito nang tama, nang walang labis na taba, na isinasaalang-alang ang mga calorie sa mga produkto (ang talahanayan bawat 100 gramo para sa mga cereal at pasta ay ipinakita sa ibaba). Ang bigat ng mga hilaw na produkto ay isinasaalang-alang.

Mga cereal, pasta

Hercules
mais (groats)
Pasta na gawa sa durum na trigo
Pearl barley

Ang natural na karne, isda at gatas ay ang pinakamalusog na pagkain sa katawan ng tao. Ang mga ito ay mayaman sa protina, na nangangahulugang pinupuno ka nila sa loob ng mahabang panahon, nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, at nagpapalakas ng mga buto at tisyu.

Ang mga gulay at prutas ay kapaki-pakinabang din. Ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa, at ang kanilang panlasa ay kaakit-akit. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga uri ng mga pangunahing produkto sa iyong pang-araw-araw na menu, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon at kalimutan ang tungkol sa labis na timbang.

Ang bilang ng mga calorie sa mga produkto ng mga nakalistang kategorya ay ibinibigay sa ibaba.

Pagawaan ng gatas

Gatas 0.5%
Gatas 1.5%
Gatas 2.5%
Gatas 3.2%
kulay-gatas 15%
kulay-gatas 20%

karne

karne ng tupa
karne ng baka
Atay ng baka
Atay ng manok
Ang baboy ay mataba
Lean na baboy
Veal
Dila ng baka

ibon

Bangkay ng gansa
bangkay ng Turkey
Atay ng manok
Puso ng manok
Tiyan ng manok
Karkas ng pato
hita ng manok
Drumstick ng manok
Dibdib ng manok
Bangkay ng manok
Itlog, puti
Itlog, pula ng itlog
Itlog ng manok (1 piraso)

Isda

Lean herring
Mackerel
Mackerel ng kabayo
trout sa dagat

Mga gulay

Talong
puting repolyo
Mga hinog na patatas
mais
Berdeng sibuyas
bombilya
Bulgarian paminta
Labanos pula
Ugat ng celery
Green beans

Mga prutas

Kahel
Ubas
Suha
Mandarin

Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa halaga ng enerhiya ng mga pagkain. Piliin ang mga tamang pagkain para sa iyong diyeta at maging malusog!

Ano ang mga calorie? Ano ang maraming calories? Ang sinumang nagsisikap na kumain ng malusog ay kailangang sagutin ang mga tanong na ito para sa kanilang sarili. Ang mga calorie sa pagkain ay isang sukatan ng enerhiya na nakukuha natin mula sa pagkain. Ang mga cell ay nangangailangan ng enerhiya upang gawin ang kanilang trabaho. Kung ang isang tao ay may normal na timbang, pagkatapos ay ipinapayong makuha niya ang parehong halaga ng mga calorie mula sa pagkain at gastusin sa ehersisyo araw-araw. Gayunpaman, ang mga taong nangangarap na mawalan ng labis na timbang ay madalas na interesado sa tanong kung ano ang naglalaman ng maraming calories. Sa katunayan, ang lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at wastong mga sistema ng nutrisyon ay binuo sa isang makabuluhang paghihigpit sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Paano binibilang ang mga calorie sa pagkain?

Ang mga espesyal na talahanayan ay ginagamit upang mabilang ang mga calorie. Madali silang mahahanap sa espesyal na literatura o sa Internet. Ang mga naturang talahanayan ay naglilista ng mga produkto at nagbibigay ng kanilang halaga ng enerhiya sa bawat 100 gramo. Ano ang maraming calories? Sa mga produktong iyon na naglalaman ng higit sa 400 kilocalories bawat 100 gramo.

Sa loob lamang ng isang araw, iba't ibang tao ang dapat kumonsumo ng iba't ibang dami ng calories. Sa karaniwan, ang diyeta ay dapat maglaman ng 1200-2500 kilocalories bawat araw. Upang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok, kailangan mong gumamit ng isang sukat sa kusina at panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain. Ang ganitong mga talaan ay tutulong sa iyo na patuloy na magbilang ng mga calorie sa pagkain at ayusin ang menu. Upang mabilang ang mga calorie sa pagkain para sa araw, kailangan mong isulat ang lahat ng mga pagkaing iyong kinain at ang bigat ng bahagi sa gramo. Susunod, ang calorie na nilalaman ng bawat ulam ay kinakalkula nang hiwalay, at ang lahat ng mga resulta ay summed up.

Halimbawa ng pagbibilang ng calories sa pagkain

Halimbawa, kalkulahin natin ang calorie na nilalaman ng isang pagkain. Kaya, ang isang tao ay kumain para sa almusal ng isang itlog, dalawang gatas na sausage (100 gramo), Ukrainian bread (25 gramo), isang baso ng gatas na 3.2% na taba (250 gramo).

Gamit ang mga talahanayan ng calorie, hinahanap namin ang bawat produkto. Ang mga itlog sa karaniwan ay naglalaman ng mga 70 kilocalories bawat itlog. Ang mga sausage ng gatas ay naglalaman ng 260 kilocalories bawat 100 gramo. Ang gatas ng taba na ito ay naglalaman ng 58 kilocalories sa bawat 100 gramo. Sa aming halimbawa, mayroon kaming 250 gramo ng produkto, na nangangahulugang kailangan naming i-multiply ang 58 sa 2.5. Nakakakuha tayo ng 145 kilocalories bawat serving ng gatas. Ang ganitong uri ng tinapay ay naglalaman ng 213 kilocalories bawat 100 gramo. Sa 25 gramo magkakaroon, ayon sa pagkakabanggit, (213 × 0.25) = 53.2 kilocalories. Ngayon kailangan nating buuin ang calorie na nilalaman ng lahat ng mga pinggan. Lumalabas na 70 (itlog) + 260 (sausages) + 145 (gatas) + 53.2 (tinapay). Isang kabuuang 528.2 kilocalories para sa pagkain na ito.

Gaano karaming mga calorie ang nasa ating diyeta?

Maraming tao ang nakakapagod na patuloy na magbilang ng mga calorie sa pagkain. Nangangailangan ito hindi lamang ng disiplina sa sarili, kundi pati na rin ang oras, pati na rin ang tumpak na impormasyon tungkol sa masa ng bawat bahagi. Minsan sapat na upang isaalang-alang lamang ang tinatayang halaga ng enerhiya ng pagkain. Ang sistemang ito ay lalong angkop para sa mga hindi gustong mawalan ng maraming kilo, ngunit subukan lamang na sumunod sa wastong nutrisyon upang mapanatili ang kanilang pigura. Ayon sa pamamaraang ito, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat na halos ganap na hindi kasama sa menu. Ang mga produkto na may average na calorie na nilalaman ay maaaring naroroon sa diyeta, ngunit sa maliit na dami lamang. Ngunit ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring kainin sa halos anumang dami. Pagkatapos ay nahaharap tayo sa tanong, ano ang maraming calories? Anong mga produkto ang kailangan mong isuko?

Ang mga high-calorie na pagkain ay pangunahing mga pagkaing mayaman sa taba. Ang calorie na nilalaman ng carbohydrates at protina ay makabuluhang mas mababa. Ang langis ng gulay ay may pinakamataas na calorie na nilalaman ng lahat ng mga produktong pagkain. Naglalaman ito ng halos 900 kilocalories bawat 100 gramo, na makabuluhang lumampas sa halaga ng enerhiya ng tinapay, asukal, at kahit mantika. Ang mantikilya ay napakataas din sa calories (700 kilocalories bawat 100 gramo).

Ang mayonesa ay isa sa mga pinakamasamang kaaway ng pigura. Ang 100 gramo ng sarsa na ito (na kung saan ay ilang kutsara lamang) ay naglalaman ng hanggang 630 kilocalories. Ang tsokolate, kahit na mapait na tsokolate, ay naglalaman din ng maraming taba, at samakatuwid ay mga calorie. Ang 100 gramo ng tsokolate ay naglalaman ng higit sa 500 kilocalories. Ang mga mani at buto ay mayaman din sa taba. Ang 100 gramo ng iba't ibang uri ay naglalaman ng higit sa 500 kilocalories.

Ang mga produktong pinausukang karne, mantika, mataba na baboy, at tupa ay mataas sa calories. Ang mga ito ay bihirang naglalaman ng mas mababa sa 450-550 kilocalories bawat 100 gramo.

Mga katamtamang calorie na pagkain

Kabilang sa mga naturang produkto ang tinapay, patatas (maliban sa pritong), cereal, kanin, pasta, pinakuluang sausage, sausage, medium-fat dairy na produkto, at prutas. Ang halaga ng enerhiya ng mga produktong ito ay pangunahing nabuo dahil sa calorie na nilalaman ng carbohydrates sa kanilang komposisyon.

Ang ganitong pagkain ay maaari at dapat isama sa iyong diyeta. Upang pumayat, hatiin sa kalahati ang iyong karaniwang mga servings ng tinapay at side dishes. Halos bawat tao ay nangangailangan ng 50 gramo ng tinapay bawat araw. Tulad ng para sa patatas, kanin, sinigang, pasta, ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa isang katlo ng dami ng bawat pagkain. Kaya, ang isang ikatlo ay isang produktong protina (karne, isda, manok). Ang isa pang ikatlo ay mga gulay (maliban sa patatas). At ang natitira ay may kasamang anumang side dish.

Mga pagkaing mababa ang calorie

Ito ay sa mga produktong ito na kailangan mo upang masiyahan ang iyong gana sa gabi. Ang mga nasa isang diyeta ay dapat kumain ng higit pa sa kanila. Ang hibla, tubig, microelement at bitamina ay bumubuo sa batayan ng mga ganitong uri ng pagkain. Kabilang sa mga mababang-calorie na pagkain ang mga gulay maliban sa patatas, mushroom, at low-fat dairy products.

Ang tubig, tsaa at kape na walang asukal, ang mga herbal na pagbubuhos ay hindi naglalaman ng mga calorie. Maaari silang lasing sa maraming dami upang "linlangin" ang gana.

Calorie na nilalaman ng carbohydrates, taba, protina

Tiningnan namin ang mga grupo ng pagkain depende sa kanilang calorie content. Kung pinag-uusapan natin ang komposisyon ng pagkain, kung gayon ang pinakamataas na bahagi ng calorie ay mga taba. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 kilocalories. Ang benepisyo ng taba ay ang katawan ay sumisipsip ng maraming bitamina kasama nito. Samakatuwid, imposibleng ganap na iwanan ang mga taba. Bukod dito, magiging mahirap gawin ito. Sa maraming pagkain, ang taba ay nakatago.

Ilang calories ang nasa carbohydrates? Pareho sa mga protina: 4 kilocalories sa 1 gramo. Ngunit ang mga karbohidrat ay natutunaw nang mas mabilis. Ang ilan sa kanila (glucose, fructose, sucrose) ay hindi nangangailangan ng panunaw. Sa sandaling pumasok ang mga carbohydrates sa tiyan, magsisimula ang kanilang pagsipsip sa dugo. Ang mga calorie sa iba pang carbohydrates ("mabagal") ay nasisipsip sa loob ng 1-3 oras. Ang calorie na nilalaman ng carbohydrates ay hindi masyadong mataas, ngunit tradisyonal naming kumonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito sa maraming dami. Ang harina, patatas, pasta, tinapay ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng calorie na nilalaman ng alkohol. Ang bawat gramo ng purong alkohol ay naglalaman ng 7 kilocalories. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nasisipsip nang napakabilis. Siyempre, ang alak ay dapat na limitado sa mga nasa isang diyeta. Kasama rin sa mga disadvantage nito ang kakayahang alisin ang lahat ng uri ng sikolohikal na pagbabawal, kabilang ang malay-tao na paghihigpit sa pagkain. Ang pagkakaroon ng inumin sa talahanayan ng bakasyon, mapanganib nating masira ang ating diyeta. Sa puntong ito, kakaunting tao ang mag-aalaga kung gaano karaming mga calorie ang nasa carbohydrates o kung ano ang mataas sa calories.

Pagdating sa nutrisyon o pagbaba ng timbang, iniisip ng lahat ang tungkol sa mga calorie. Sila ay binibilang, naaalala, nakikilala, at karaniwang ginagawa ang lahat upang matiyak na hindi hihigit sa kinakailangang numero. Para saan? Pagkatapos, sa pamamagitan ng paglampas sa kanilang limitasyon, nanganganib tayong magkaroon ng labis na taba, at kasama nito, nagkakaroon ng mga problema sa kalusugan. Sa ganitong mga kaso, ang isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng lahat ng mga produkto ay makakatulong sa amin. Salamat sa kanya, maaari naming matalinong mag-isip sa pamamagitan ng aming diyeta nang hindi sinasaktan ang aming pigura at katawan.

Saan nagmula ang salitang "calorie"? Mula sa Latin, siyempre. Kung isinalin, ito ay nangangahulugang "init". Ang enerhiya ay sinusukat sa calories. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng isang ulam, nakakatanggap kami ng isang tiyak na halaga ng mga calorie. Upang makalkula ang kanilang dami, kailangan nating malaman kung gaano karaming kcal ang maaaring nilalaman sa 100 gramo ng produkto na ating kinokonsumo. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang, kapag ang isang tao ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanyang diyeta.

Para sa wastong nutrisyon, na siyang batayan para sa matatag, walang patid na paggana ng ating katawan, kinakailangan ang mga protina, carbohydrates at taba. Lahat sila ay ipinahayag sa mga calorie. 1 g taba = 9 kcal, 1 g protina = 4 kcal, 1 g carbohydrates = 4 kcal

Ang pag-alam sa mga data na ito at kung gaano karaming mga calorie ang bawat 100 gramo ng produkto, maaari nating literal na i-sculpt ang ating figure, nang hindi nakakalimutan ang tungkol sa sports at iba pang mga katangian ng isang aktibong malusog na buhay.

Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang natanggap namin sa panahon ng pagkain, mula sa umaga na almusal hanggang sa hapunan sa gabi, kailangan naming sumangguni sa talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain. Maaari mong i-download ito nang libre, i-print at gamitin ito kung kinakailangan (mayroong link sa pag-download sa dulo ng artikulo).

Para sa kaginhawahan, hinati ko ang lahat ng mga produkto sa mga grupo ayon sa caloric na nilalaman.

Mga produktong "walang calorie". Kasama sa pangkat na ito ang mga produkto na may calorie na nilalaman na hanggang 30 kcal bawat 100 g. Bakit ko tinawag ang mga produktong ito? Basahin ang artikulo tungkol sa. Ang mga ito ay kung minsan ay tinatawag na mga negatibong calorie na pagkain :)

produkto	Calorie na nilalaman(Kcal bawat 100 g)
Melon	8
Isang pinya	10
Dogwood	10
Kahel	11
Mga sibuyas na bombilya	11
Mga aprikot	12
peras	12
Pakwan	12
Kintsay	12
Malunggay	19
mga pipino	19
Salad	20
Rhubarb (stalks)	21
Sorrel	22
mantikilya	23
Berdeng sibuyas	24
labanos	24
limon	24
kangkong	24
Patissons	25
Chanterelles	25
Mga takip ng gatas ng saffron	26
Zucchini	26
Asparagus	26
Mga kamatis	26
Cherry plum	28
Kalabasa	29
Cranberry	29
Champignon	30

Mga pagkaing mababa ang calorie - 30 - 70 kcal bawat 100 g. Ang mga produktong ito ay perpekto para sa pagluluto. Ito at ang nakaraang pangkat ng mga produkto ang magiging matalik mong kaibigan kapag pumapayat.

produkto	Calorie na nilalaman(Kcal bawat 100 g)
Mga honey mushroom	31
Green beans	31
Sea buckthorn	31
Skim milk	32
Green beans	32
hita ng baka	32
Boletus	33
singkamas	33
Blackberry	34
Beef tenderloin	34
Bulgarian paminta"	34
Talong	34
Kuliplor	34
puting repolyo	35
Ugat ng celery)	36
Blueberry	37
Cheremsha	39
	40
Swede	41
labanos	41
Sour cream 20% fat	42
Cloudberry	42
Mandarin	43
karot	43
Mga puting mushroom	44
Cream na 20% na taba	44
Itlog ng manok (puti)	44
Dill	45
Harina ng trigo, premium	46
Cowberry	46
Halaman ng kwins	46
Harina ng trigo, ika-1 baitang	47
Plum	48
Mga milokoton	50
Mga tahong	50
Bawang	50
Mga strawberry	52
Currant	52
Mga mansanas	52
Gooseberry	53
Cherry	53
Rowan	54
Blueberry	54
Mga seresa	54
Beet	54
Acidophilus	55
Parsley	56
Mulberry	57
Parsnip (ugat)	57
Gatas ng baka (paste)	59
granada	59
Ang mga igos	59
Mga raspberry	62
Yogurt	64
Gatas ng kambing (hilaw)	68
Atay ng manok	68
Persimmon	69
Cod	69

Mga produkto ng katamtamang nilalaman ng calorie. Sa pangkat na ito nakolekta ko ang mga produkto na may calorie na nilalaman mula 70 hanggang 200 kcal bawat 100 g. Ito marahil ang pinakapangunahing pangkat ng mga produkto kung saan maaari kang maghanda ng mahuhusay na pagkain para sa isang malusog at pandiyeta na diyeta. Hindi ka makakakuha ng timbang sa mga produktong ito :)

produkto	Calorie na nilalaman(Kcal bawat 100 g)
Haddock	71
Ubas	71
Pollock	72
Harinang mais	74
Mga berdeng gisantes	77
Puso ng manok	78
ilog dumapo	82
Sturgeon	83
Zander	84
Pike	84
patatas	84
Mababang-taba na cottage cheese	85
Mga bato ng baka	86
Acne	90
Mga saging	94
Mga hipon	95
Puso ng baka	96
Veal 1 kategorya	97
Saira	100
Atay ng baka	105
Bream	105
Atay ng baboy	109
Pusit	110
Carp	112
fillet ng manok	113
Mackerel ng kabayo	115
Tuna	136
Pork tenderloin	142
Tiyan ng manok	144
Pink na salmon	147
Semi-fat ang cottage cheese	156
Itlog ng manok (puti at pula)	157
Itlog ng pugo	168
Dila ng baka	173
karne ng kuneho	183
Hita ng manok	185
Mackerel	191
hita ng tupa	198

Mga pagkaing mataas ang calorie- 200 - 450 kcal bawat 100 g. Ang mga ito ay hindi mga pagkain na ipinagbabawal para sa diyeta, ngunit hindi mo dapat kainin ang mga ito nang labis.

produkto	Calorie na nilalaman(Kcal bawat 100 g)
Unang kategorya ng tupa	209
Beef 1 kategorya	218
Matabang cottage cheese	229
beef brisket	234
Mga paa ng baboy	234
Mga kategorya ng manok 1	241
Sariwang herring	246
harina ng barley	249
Lamb loin	257
Mga prun	272
Turkeys 1st kategorya	276
Mga pinatuyong aprikot	284
dibdib ng tupa	288
Mga pinatuyong aprikot	290
pasas	296
Binalatan ng harina ng rye	297
Petsa	298
Mga butil ng barley	303
hita ng baboy	305
Semolina	307
Binhi na harina ng rye	309
Beans	320
Harina ng trigo, ika-2 baitang	320
lentils	321
Pearl barley	342
Mga butil ng mais	344
Mahabang butil ng bigas	346
Itlog ng manok (yolk)	350
Bakwit	352
Pshenka	353
Karne ng baboy	354
Oatmeal	361
Bawang baboy	383
Soy flour	384

• Matapos ang katapusan ng taglamig, lahat ng kababaihan ay nangangarap na mawalan ng dagdag na pounds. Darating ang tag-araw at gusto mong maging maganda ang hitsura sa beach
• Kadalasan sa tagsibol, dahil sa pagdaragdag ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang, hindi namin maisuot ang aming paboritong maong o damit. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong agarang mag-ehersisyo at kumain ng tama. Hindi sapat na ibukod lamang ang mga pagkaing matamis at harina; kailangan mong bilangin ang mga calorie
• Pagkatapos ng lahat, upang mawalan ng timbang kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1300 kilocalories bawat araw. Ito ay mas maginhawa upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain na may handa na mesa

Talaan ng calorie na nilalaman ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Inihahambing ng talahanayan sa ibaba ang dami ng protina, taba at carbohydrates.

Mahalaga: Pag-aralan itong mabuti upang malaman kung aling mga produktong pagkain ang masustansyang gamitin sa iyong pang-araw-araw na menu.

Talaan ng calorie na nilalaman ng pagkain para sa pagbaba ng timbang:

Pagawaan ng gatas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Gatas	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Mababang-taba na kefir	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Buong taba ng kefir	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Yogurt na walang mga additives, 1.5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Condensed milk na may asukal	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Cream 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Cream 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
kulay-gatas 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
kulay-gatas 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Mga matamis na keso at matamis na curd mass	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Matigas na keso	39,0	22,4	29,9	0	370
Naprosesong keso	54	23,9	13,4	0	225
Matabang cottage cheese	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Mababang-taba na cottage cheese	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Langis, taba, mayonesa

Mga produkto ng tinapay at panaderya

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Rye bread	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Wheat bread na ginawa mula sa 1st grade flour	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Pagluluto	25,1	7,4	4,4	59	294
Mga crackers ng trigo	11	11,0	1,3	72,3	330
Harina ng trigo 1st grade	13	10,5	1,2	72,2	324
Rye na harina	13	6,8	1,0	75,9	320

Mga cereal

Mga gulay

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Talong	90	0,5	0,1	5,4	23
Mga berdeng gisantes	79	4,9	0,1	13,2	71
Zucchini	91	0,5	0,2	5,6	25
repolyo	89	1,7	0	5,3	25
patatas	75	2	0,1	19,6	82
Sibuyas	85	1,6	0	9,4	43
karot	88	1,2	0,1	6	32
mga pipino	95	0,7	0	2,9	14
Matamis na paminta	90	1,2	0	4,6	22
Parsley	84	3,6	0	8,0	46
labanos	92	1,1	0	4,0	19
Salad	94	1,4	0	2,1	13
Beet	85,5	1,6	0	10,7	45
Mga kamatis	92,5	0,5	0	4,1	18
Bawang	69	6,4	0	22,0	104
Sorrel	89	1,4	0	5,2	27
kangkong	90,2	2,8	0	2,2	21

Mga prutas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Mga aprikot	85	0,8	0	10,4	44
Cherry plum	88	0,1	0	7,3	33
Isang pinya	85	0,3	0	11,6	46
Mga saging	73	1,4	0	22,2	90
Cherry	84,2	0,7	0	10,3	48
peras	86,5	0,3	0	10,5	40
Mga milokoton	85,5	0,8	0	10,3	43
Plum	85	0,7	0	9,7	41
Persimmon	80,5	0,4	0	14,8	60
Mga seresa	84	1,0	0	12,2	51
Apple	85,5	0,3	0	11,2	45
Mga dalandan	86,5	0,8	0	8,3	37
Suha	88	0,8	0	7,0	33
limon	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarin	87,5	0,7	0	8,5	37
Ubas	79,2	0,3	0	16,5	66
Mga strawberry	83,5	1,7	0	8,0	40
Gooseberry	84	0,6	0	9,8	45
Mga raspberry	86	0,7	0	8	40
Sea buckthorn	74	0,8	0	5,4	29
Currant	84	1,0	0	7,5	39
Blueberry	85,5	1,0	0	8,5	39
Rose hip	65	1,5	0	23	100

Mga pinatuyong prutas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Mga mansanas	19	3,1	0	67	270
Mga prun	24	2,2	0	64,6	260
Mga milokoton	17	3,0	0	66,6	274
peras	23	2,2	0	60,1	244
Cherry	17	1,4	0	72	290
pasas	16	2,2	0	70,2	275
Mga pinatuyong aprikot	19,3	5,2	0	66,4	270
Mga pinatuyong aprikot	16	4	0	66,4	273

Karne manok

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
karne ng tupa	66,6	15,3	15,2	0	201
karne ng baka	66,7	18,8	12,3	0	186
Kuneho	64,3	20,0	11,9	0	198
Baboy	53,8	16,3	25,8	0	350
Veal	77	20,0	1,1	0	89
Atay	70,2	16,4	2,6	0	110
Puso	77	16,0	3,1	0	88
Wika	65,1	13,2	15,8	0	206
Gansa	46,7	15,1	12,3	0	360
Turkey	63,5	20,6	11	0,7	195
Mga manok	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Mga manok	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Itik	50,5	15,5	60,2	0	320

Mga sausage

Isda, itlog

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Itlog ng manok	73	11,7	10,2	0,5	150
Itlog ng pugo	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Pink na salmon	70,0	20,0	6,9	0	145
crucian carp	77,3	16,5	1,6	0	86
Carp	77,1	15	2,3	0	95
Salmon	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
capelin	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Burbot	77,1	17,1	0,6	0	80
Notothenia	72,4	13,2	10,2	0	154
Perch	77	18,0	3,5	0	105
Sturgeon	70,3	15,6	10,8	0	163
Halibut	75,3	17,4	2,9	0	102
Carp	74,2	16,5	4,2	0	120
Saira	70,3	20,0	0,8	0	150
Herring	60,7	16,6	18,5	0	240
Mackerel	70,8	17,0	8,8	0	146
Mackerel ng kabayo	72,3	17,5	4,5	0	112

Mga mani

Confectionery

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Marshmallow	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmelada	20	0	0,1	76,2	289
karamelo	4,3	0	0,1	74,4	259
Mga kendi ng tsokolate	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
tsokolate	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Waffles	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Cream na cake	8	5,5	37,5	45,3	540
honey	18,0	0,8	0	80,2	296
Tinapay mula sa luya	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Mahalaga: Gumamit ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagluluto. Makakatulong ito hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang.

Talaan ng calorie na nilalaman ng mga produktong pandiyeta

Ang mga pagkaing pangdiyeta ay mga pagkaing nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang proseso ng panunaw. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, isda, lean meat, legumes, nuts, at vegetable oil.

Ang bawat tao ay maaaring lumikha ng isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga produktong pandiyeta para sa kanyang sarili nang nakapag-iisa. Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa talahanayan sa itaas at maghanda ng masasarap na pagkain.

Tandaan: Ang mga tamang pandiyeta na pagkain ay dapat na pinasingaw, pinakuluan o inihurnong sa oven. Salamat sa ito, ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam ay magiging mababa, at ang ulam ay magiging malusog at malasa.

Calorie table para sa pagbaba ng timbang na pagkain - menu

Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw. Mayroong isang pormula na kinalkula ng isang Amerikanong siyentipiko noong ika-20 siglo.

Formula: Taas (cm) na pinarami ng pare-parehong numero 6.25. Idagdag ang iyong timbang ng sampung beses sa resulta. Mula sa kabuuan ng mga indicator na ito, ibawas ang edad na pinarami ng 5. Halimbawa, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1525 calories bawat araw.

Ngayon alam na kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw at gamit ang calorie table para sa mga pagkaing pampababa ng timbang, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang araw o isang linggo.

Nagbabala ang mga siyentipiko na ang calorie norm na kinakalkula para sa isang araw ay ang pamantayan na ibinigay na ang isang tao ay magsisinungaling sa sopa sa buong araw. Upang makalkula ang pamantayan sa pisikal na aktibidad, kailangan mong i-multiply ang mga calorie sa isang passive na estado ng hindi bababa sa 1.2.

Ang pinakamataas na koepisyent ay magiging 1.9. Halimbawa, ang isang manggagawa sa opisina ay nangangailangan ng 1525 x 1.2 = 1830 calories bawat araw. Para sa isang atleta na may patuloy na pagkarga, kakailanganin mo ng 1525 x 1.9 = 2898 calories.

Tandaan: Ang resulta ay magsasaad ng load sa araw na maglaro ka ng sports. Sa isang araw na walang pasok, kailangan mong ubusin ang mga calorie nang walang koepisyent.

Isang tinatayang pang-araw-araw na menu na makakatulong sa iyong epektibong mawalan ng timbang:

• Unang almusal: Salad ng repolyo at karot na may isang kutsarita ng langis ng gulay (130 kcal). Chicken fillet - 50 gramo (117 kcal), tsaa na walang asukal at isang tinapay (40 kcal)
• Tanghalian: Isang baso ng fruit jelly (60 kcal), kiwi jelly na walang idinagdag na asukal (68 kcal)
• Hapunan: Gulay na sopas - 150 gramo (110 kcal), inihaw na karne na may mga gulay - 150 gramo (170 kcal), herbal tea (20 kcal), oatmeal cookies na walang idinagdag na asukal - 100 gramo (80 kcal)
• Meryenda sa hapon: Isang baso ng kvass na inihanda nang walang idinagdag na asukal (30 kcal), 2 tinapay na may berry jam (110 kcal)
• Hapunan: Sinigang na bakwit - 100 gramo (110 kcal), pinakuluang fillet ng manok - 100 gramo (118 kcal), compote na walang asukal (30 kcal)
• Pangalawang hapunan(2 oras bago matulog): Isang baso ng low-fat kefir (50 kcal)

Calorie table para sa mga handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Tip: Gumawa ng menu para sa linggo nang sabay-sabay upang makakilos ka ayon sa isang malinaw na tinukoy na plano. Bumili ng pagkain para sa pagluluto nang maaga at magtakda ng time frame para sa iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Payo: Gawin ang iyong sarili ng isang holiday araw-araw, ngunit sa tamang mga pagkain.

Isang tinatayang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw:

Mga sopas

Pangalawang kurso

Mga meryenda

Panghimagas

Mga inumin

Mahalaga: Ang unang linggo ng pagbaba ng timbang sa gayong mga pinggan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 7 kilo. Manatili sa isang diyeta at sa loob ng dalawa o tatlong buwan maaari mong ibalik ang kabataan at kagandahan sa iyong katawan.

Mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang makakuha ng labis na timbang kahit na gumawa ka ng magandang pisikal na aktibidad. Bakit ito nangyayari? Bilang karagdagan sa ehersisyo, kailangan mong kumain ng tama.

May mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mga pagkain na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila.

Mahalaga: Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagkakaroon ng solid fiber at dietary fiber. Upang maproseso ito, ang ating digestive tract ay kailangang magtrabaho nang husto, gumugol ng enerhiya.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, isama ang mga sumusunod na negatibong calorie na pagkain sa iyong diyeta:

• Spinach - 21 kcal
• Pulang kampanilya paminta - 26 kcal
• Mga mansanas - 44 kcal
• Lemon - 30 kcal
• Mga dahon ng litsugas - 15 kcal
• Rhubarb - 16 kcal
• Labanos - 20 kcal
• Sea kale - 5 kcal
• Mga kamatis - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• Mga talong - 25 kcal
• Mga karot - 31 kcal
• Mga pipino - 10 kcal

Tip: Gamitin ang listahang ito kapag gumagawa ng iyong menu. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, nang hindi gumagamit ng masakit na mga diyeta.

Mga handa na negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Upang maghanda ng mga pagkaing may negatibong calorie, hindi mo kailangang magdagdag ng kulay-gatas, mga sarsa at mga dressing.

Mahalaga: Sa kabila ng katotohanan na ang mga handa na negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay may kaunting mga calorie, hindi sila dapat kainin sa gabi o bago matulog.

Tip: Kung gusto mong kumain bago matulog, uminom ng isang basong tubig o kumain ng dahon ng berdeng salad. Maaari kang kumain ng ilang hilaw na repolyo.

Mga halimbawa ng mga handa na pagkain na may mga negatibong calorie:

Manok na may kiwi at gulay

Recipe: Alisin ang lahat ng taba mula sa fillet. Pakuluan ang karne hanggang sa maluto. Magdagdag ng mga karot, damo at kaunting asin. Kapag tinanggal mo ang ulam mula sa init, magdagdag ng ilang patak ng kiwi juice.

Recipe: Balatan ang mga karot at mansanas at lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng gulay at ilang patak ng lemon.

Salmon na may mga prutas na sitrus

Recipe: Gupitin ang isda sa mga piraso at pasingawan ito. Haluin ang april cine at isang maliit na suha sa isang blender. Magdagdag ng ilang patak ng lemon juice sa halo na ito. Ilagay ang nilutong mga piraso ng salmon sa isang plato at ibuhos sa pinaghalong citrus. Palamutihan ang ulam ng dahon ng mint.

Gulay na sopas

Recipe: Maglagay ng isang palayok ng tubig sa kalan. Kapag kumulo ang tubig, magdagdag ng mga gulay (mga kamatis, sibuyas, kampanilya at repolyo) dito. Lutuin hanggang sa malata ang mga gulay. Alisin ang kawali mula sa apoy at palamig ang sopas. Gamit ang isang blender, gawing paste ang sopas, magdagdag ng kaunting mashed patatas at ilagay muli sa gas. Init ang puree soup at lagyan ng asin. Ibuhos sa isang plato at budburan ng mga damo.

Kung pumayat ka sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie, maaari kang mawalan ng 10 hanggang 15 kilo sa isang maikling panahon. Kasabay nito, ang iyong kalagayan sa kalusugan ay hindi lalala, magkakaroon ng pag-akyat ng lakas at sigla.

Ang pagkain ng mga negatibong calorie na pagkain ay isang mas matalinong solusyon kaysa sa pag-aayuno o pansamantalang hindi pagkain. Alagaan ang iyong kalusugan at pumayat ng tama!

Video: Ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang Nangungunang 5 pagkain? Elena Chudinova.

Para sa mga gustong magbawas ng timbang ngunit hindi alam kung saan magsisimula at kung paano ito gagawin nang hindi nagugutom, naghanda kami ng kapaki-pakinabang na cheat sheet. Mayroong maraming mga pagkain na naglalaman ng napakakaunting mga calorie, ngunit sa parehong oras ang kanilang nutritional value ay napakataas. Ito ay 100% natural at malusog na pagkain.

Naghanda kami ng isang napaka-kapaki-pakinabang na cheat sheet: isang listahan ng 98 na pagkain na walang calories o kahit na may "negatibong calories."

Dapat nating maunawaan na walang mga zero-calorie na pagkain, dahil hindi na ito pagkain kung ang ating katawan ay hindi nakakakuha ng enerhiya mula dito.

"Mga negatibong calorie"- Ito ay kapag ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie sa panunaw kaysa sa natatanggap nito.

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon batay sa negatibong prinsipyo ng calorie sa artikulo:

1. Blueberries - nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo at may "negative calorie content."

2. Ang agar ay isang seaweed extract sa anyo ng pulbos. Sa katawan ito ay lumalawak, sumisipsip ng labis na likido, taba, at asukal. Ito ay hindi naa-absorb ng katawan ngunit pinalalabas kasama ng taba, asukal at mga lason. Maaari itong magamit sa paghahanda ng mga sarsa at sopas. Ang pinakamainam na halaga ng pagkonsumo bawat araw ay 3g.

3. Seaweed - mataas sa fiber
4. Pineapple - naglalaman ng mga enzyme na tumutunaw sa taba
5. Anis – tumutulong sa pagtanggal ng taba sa katawan
6. Endive - may "negative calorie content", pinasisigla ang pagtatago ng apdo
7. Artichoke - isang diuretic, nagpapababa ng kolesterol, naglilinis ng katawan
8. Paprika - nagpapataas ng metabolismo
9. Ang abukado ay isang madaling natutunaw na protina ng gulay
10. Broccoli - may "negative calories"
11. Basil - nagtataguyod ng pag-alis ng taba sa katawan at may "negative calorie content"
12. Aprikot - mapabuti ang panunaw
13. Cardamom - isang tradisyonal na pampalasa ng Arabe, ang ilang buto na kinuha 10 minuto bago kumain ay nagpapasigla sa panunaw

14. Ang karne ng Turkey - naglalaman ng napakakaunting mga calorie at taba
15. Patatas - kung kakainin lamang ng ibang gulay at langis ng gulay
16. Chestnuts - magsunog ng taba
17. Mga pipino - may "negative calorie content", alisin ang mga lason
18. Strawberry - nag-aalis ng mga lason sa katawan, may "negative calorie content"
19. Mga sibuyas - nagtataguyod ng pag-alis ng taba sa katawan at may "negatibong calorie content"
20. Cumin - kinokontrol ang pagtatago ng mga enzyme
21. Chicory - nagpapasigla sa panunaw
22. Thyme - tumutulong sa pagtanggal ng taba sa katawan
23. Cherry - nililinis ang katawan ng mga lason
24. Black currant - binabalanse ang metabolismo
25. Horsetail - tumutulong sa pag-alis ng mga lason
26. Cauliflower - may “negative calories”
27. Coriander - nakakabawas sa bloating
28. Watercress salad - maaaring kainin bilang salad, juice, idinagdag sa mga sopas o bilang pampalasa para sa karne at gulay. Gumaganap bilang isang antibiotic nang hindi nakakasira sa microflora at immune system.

29. Cloves - may "negatibong calorie content"
30. Laurel – may kakayahang matunaw at alisin ang taba mula sa katawan, kaya kailangan mong idagdag ang mga ito sa mga sopas at borscht hindi lamang para sa kapakanan ng kaaya-ayang amoy
31. Pumpkin - may “negative calories”
32. Red beans – naglilinis ng katawan
33. Green beans - may “negative calories”
34. Luya - nagpapataas ng metabolismo
35. Ginseng – nag-aalis ng lason
36. Graham – mataas sa fiber
37. Grapefruit - naglalaman ng mga enzyme na tumutunaw sa taba
38. Kohlrabi - kinokontrol ang mga antas ng glucose
39. Malunggay – nagtatanggal ng sobrang taba
40. Ang kiwi ay isang makapangyarihang antioxidant
41. Lemon - nag-aalis ng labis na taba, may "negative calorie content"
42. Licorice - pinasisigla ang pagtatago ng atay at apdo at pinapabuti ang panunaw

43. Brussels sprouts - may "negatibong calorie"
44. Tangerines – tumutulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain
45. Mango - may “negative calorie content”
46. ​​​​Rosehip - naglalaman ng bitamina C, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapalakas
47. sorrel – nag-aalis ng mga lason
48. Dill - nag-aalis ng labis na taba, may "negatibong nilalaman ng calorie"
49. Millet - naglalaman ng maraming hibla
50. Mint - may “negative calorie content”
51. Mga mansanas - may "negatibong calorie na nilalaman"
52. Honey - nakakabawas ng gana
53. Almonds – nagpapababa ng cholesterol level
54. Carrots - may "negatibong calorie content"
55. Ang mga blackberry ay isang magandang laxative.
56. Chamomile - nagpapabuti ng panunaw
57. Singkamas - diuretic, nililinis ang dugo
58. Nectarine – napakababa sa calories at mataas sa fiber
59. Oregano – pinasisigla ang paggana ng atay
60. Basmati rice - nagpapabuti ng panunaw, nagre-refresh
61. Brown rice - nagpapabuti ng panunaw
62. Barley - pinasisigla ang paggana ng atay
63. Papaya - kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo
64. Hawthorn - binabawasan ang kaasiman ng gastric juice
65. Dandelion - pinasisigla ang pagsunog ng taba
66. Parsnip - diuretiko
67. Parsley - nag-aalis ng labis na taba, may "negatibong calorie na nilalaman"
68. Ang pakwan ay isang diuretiko
69. Isda - nagpapababa ng kolesterol, naglalaman ng malusog na taba
70. Pepper - nag-aalis ng labis na taba
71. Mga dalandan - may "negatibong nilalaman ng calorie"
72. Mga labanos - may "negatibong calorie content"
73. Pomegranate - nagpapababa ng antas ng kolesterol
74. Rosemary - diuretiko
75. Tomato - nag-aalis ng labis na taba
76. Salad - nagpapasigla ng metabolismo
77. Sage - may “negative calories”
78. Fenugreek - mga buto at dahon, dinurog at idinagdag sa pagkain, nakakatulong sa panunaw at nagpapababa ng antas ng kolesterol

79. Scallops - umayos ang thyroid function
80. Cinnamon - nagtatanggal ng sobrang taba
81. Rye – nagpapabilis ng panunaw
82. Pumpkin seeds - linisin ang bituka
83. Sunflower seeds – naglalaman ng malusog na taba ng gulay
84. Flax seeds - linisin ang bituka
85. Sesame – kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa osteoporosis
86. Beets - may "negative calories"
87. Talong – mataas sa fiber
88. Spinach - may “negative calorie content” at naglalaman ng maraming fiber
89. Asparagus - may “negative calories”
90. Turmeric – nagpapabilis ng metabolism
91. Tapioca - nag-aalis ng labis na taba, nagpapababa ng antas ng kolesterol
92. Tarragon - natutunaw ang mga taba
93. Tofu - naglalaman ng malusog na hibla
94. Celery - may "negative calories"
95. Nettle - nag-aalis ng mga lason
96. Bawang - may “negative calories”
97. Repolyo – mayaman sa fiber at bitamina

98. Chinese cabbage - may "negative calories at napakasustansya"

• Negatibong calorie diet - mga pangunahing panuntunan...